Siediti con la schiena diritta a gambe incrociate. Piega i gomiti e porta questo Mudra delle mani a livello del cuore con gli avambracci paralleli alla terra. Il mudra è a circa 10 cm dal cuore con le dita medie che puntano davanti a te.
Occhi alla punta del naso.
Inspira, tieni l'aria dentro e mentalmente ripeti un mantra a tua scelta da 11 a 21 volte. Poi espira e, con tutta l'aria fuori, ripeti lo stesso mantra da 11 a 21 volte.
Continua per 3 minuti.
Si narra che una volta Buddha era seduto ed uno dei suoi discepoli venne a lui e gli disse : "Signore, la nostra mente non è controllata" E Buddha arricció le mani in questo mudra, il mudra per compiacere la mente.
Fonte: "Praana, Pranee, Pranayam" Yogi Bhajan
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