Kriya, meditazioni e materiale didattico



Questa pagina è dedicata a coloro che desiderano praticare a casa i kriya e le meditazioni svolte durante le mie classi.

Per una profonda trasformazione su tutti i livelli, è consigliabile praticare  ogni giorno la meditazione per: 40, 90, 120 o 1000 giorni. Si può iniziare con il tempo minimo di 3 o 7 minuti e  aumentarlo gradualmente a 11, 31, 62 minuti ... fino a al tempo massimo previsto. Iniziare con quel poco che consenta costanza e regolarità ogni giorno.

“Ci vogliono 40 giorni per rompere un’abitudine, 90 giorni per acquisirne una di nuova, 120 giorni e sarai la nuova abitudine, 1000 giorni e ne avrai la Maestria” Yogi Bhajan

Come iniziare una classe di Kundalini Yoga

Ogni sessione di Yoga Kundalini inizia cantando almeno per tre volte
 l’ADI MANTRA:
 
Ong Namo Guru Dev Namo
Mi inchino al divino Maestro che è dentro di me.
 

MEDITAZIONE
ANTI – IPERTENSIONE
(Yogi Bhajan, 2 Luglio 1986)

In posizione facile metti la punta delle dita insieme così da formare un tepee, a livello del cuore. Applica una certa pressione sulle dita e sui pollici.
Inspira dalla bocca più fino al massimo ed espira attraverso il naso. Respira affettuosamente e magnificamente come se stessi bevendo miele. Ascolta la registrazione Rakhe Rakanhaar e percepisci il ritmo nel tuo cuore ed in ogni cellula del corpo. Lascia gli occhi aperti per un decimo e guarda la punta del naso o il terzo occhio per 11 – 31 minuti. Se prosegui per 31 minuti, dormi successivamente.
 
Per finire: siedi tranquillamente ed ascolta il suono risuonare a te. Senti la protezione e la vittoria

MEDITAZIONE PER GUARIRE UN CUORE SPEZZATO
( Yogi Bhajan 26 Marzo 1975)

Questa meditazione crea equilibrio ed aggiusta il meridiano del cuore. La rottura di una relazione con gli altri o con noi stessi ha, nel sistema nervoso e nel cervello, reazioni identiche alla perdita di arto o a una ferita fisica. Questa meditazione aiuta a guarire le ferite emozionali apportando quella calma al sistema nervoso, necessaria per guarirle.

AGGIUSTA IL CERVELLO E
AUMENTA L'INTELLIGENZA
Fonte: PHYSICAL WISDOM. KUNDALINI YOGA AS TAUGHT BY YOGI BHAJAN. 25 Marzo 1992.
Questa meditazione può essere insegnata ai bambini già dal terzo o quarto anno di età. La durata può essere aggiustata alla loro possibilità di attenzione.



Siedi in posizione facile e fai questo mudra con entrambe le mani allo stesso tempo. Prima tocca il pollice ed il mignolo (Mercurio), poi tocca il pollice con il medio (Saturno) ed infine tocca il pollice con l'indice (Giove). Continua questa sequenza, ma non far toccare il pollice e l'anulare (il Sole).

Mantenendo le gambe in posizione facile, solleva e rilascia entrambe i ginocchi allo stesso tempo, mentre tocchi ogni dito con il pollice. Le ginocchia si alzano e si abbassano come una farfalla che sbatte le ali. Mantieni le braccia piegate vicino al busto, palmi davanti al corpo, mentre giochi con la punta delle dita e sollevi le ginocchia.

Canta "HUMEE HUM, BRAHM HUM" sulla versione di Nirinjan Kaur. Canta toccando la punta della lingua il palato superiore. Una parola del mantra corrisponde ad un tocco del dito con il pollice.

Focus: guarda la punta del naso

Tempo: per gli adulti 31 minuti. I bambini: 3 minuti o finchè riesci a coinvolgere la loro attenzione.
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