Sintonizzatevi sempre con l'Adi mantra (Ong Namo Guru Dev Namo), recitato con le mani unite al centro del petto per tre volte, prima di iniziare qualsiasi pratica di Kundalini yoga e chiudete la pratica sempre vibrando un lungo Sat Nam per tre volte, come avete imparato a lezione.
Postura: sedete nella posizione della Roccia sui talloni con la schiena diritta. Distendete le braccia in alto oltre la testa e tenete i palmi delle mani uniti. Intrecciate le dita, eccetto gli indici che sono diritti verso l’alto. Gli uomini incrociano il pollice destro sul sinistro; le donne incrociano il pollice sinistro sul destro. Ruotate le ascelle internamente in modo che si guardino. Mantenete le braccia allungate in alto durante tutta la pratica e vicine alle orecchie.
Occhi: chiusi. Concentrati al terzo occhio, il sesto chakra, il punto tra le due sopracciglia
Mantra: SAT NAM (la Verità è la mia identità). Dite SAT e tirate il punto dell’ombelico in dentro ed in alto; dite NAM e rilassatelo proiettandolo all’esterno del terzo occhio.
Continuate per almeno 3 minuti, quindi inspirate, applicate Mulbandha (il Blocco della Radice) contraendo ano, genitali ed ombelico spingendo tutta l’energia verso l’alto fino alle mani, allungandovi come a voler toccare il cielo. Quindi espirate e, tenendo l’aria fuori nuovamente spingete verso l’alto l’energia dalla bassa schiena verso le mani e oltre, applicando tutti i bandha (Mahabandh). Inspirate di nuovo ed espirate rilassando le braccia che scendono a terra pettinando il campo elettromagnetico che vi circonda.
Per iniziare: cominciare sempre con 3 minuti, seguiti da almeno 3 minuti di rilassamento. Aumentare gradualmente il tempo portandolo a 11 minuti fino a un massimo di 31 minuti. Non cimentatevi subito con 31 minuti di pratica anche se già praticate yoga, ma rispettate l’innato potere della tecnica.
Sempre dopo aver praticato il Sat Kriya, rilassatevi sdraiati sulla schiena per il doppio del tempo dell’esercizio.
Benefici: lavora su tutti i livelli del vostro essere – conosciuti e sconosciuti.
- Stimola il naturale flusso di energia creativa
- Aiuta a superare fobie e dipendenze
- Aiuta in tutti i problemi mentali e nelle sindromi di disadattamento
- Stimola e canalizza l’energia Kundalini
- Aiuta il cervello ed il corpo a riparare i danni dovuti all’uso di droghe, alcol, nicotina
- Rinforza l’intero apparato sessuale
- Trasforma l’energia sessuale in creatività ed energia curativa per il corpo e la mente.
Per una profonda trasformazione su tutti i livelli, praticate il Sat Kriya ogni giorno per: 40, 90, 120 o 1000 giorni.
“Ci vogliono 40 giorni per rompere un’abitudine, 90 giorni per acquisirne una di nuova, 120 giorni e sarai la nuova abitudine, 1000 giorni e ne avrai la Maestria” Yogi Bhajan
Ho trovato questo Tutorial video che spiega in maniera dettagliata e chiara la pratica. Se conoscete un po' d'inglese, è un buon strumento per iniziare a praticare il Sat Kriya
Fonti:
Sadhana Singh, Da dove sei a chi sei
Spiritvoyage
i miei appunti di lezione
la mia pratica ed esperienza personale.